A relação entre estilo de vida e prevenção do câncer é um tópico importante para entender como nossas escolhas podem afetar nossa saúde. Neste artigo, abordaremos hábitos saudáveis que podem reduzir o risco de câncer e práticas a serem evitadas.
Hábitos que aumentam o risco de câncer:
- Tabagismo: O cigarro é um dos principais fatores de risco para vários tipos de câncer, incluindo câncer de pulmão, boca, laringe, esôfago, pâncreas e bexiga. Parar de fumar é a melhor maneira de reduzir o risco de câncer relacionado ao tabaco.
- Consumo excessivo de álcool: O consumo excessivo de álcool está associado a um risco aumentado de câncer de boca, esôfago, fígado, mama e cólon. Limitar o consumo de álcool pode ajudar a reduzir o risco desses cânceres.
- Alimentação inadequada: Uma dieta rica em gorduras saturadas, carnes processadas e alimentos com alto teor calórico, bem como pobre em frutas, vegetais e fibras, pode aumentar o risco de câncer, especialmente o câncer de cólon, reto e estômago.
- Sedentarismo: A falta de atividade física está associada a um risco aumentado de câncer de cólon, mama e endométrio. A prática regular de atividades físicas pode ajudar a reduzir esse risco.
- Exposição excessiva ao sol: A exposição excessiva à radiação ultravioleta (UV) do sol pode aumentar o risco de câncer de pele, como melanoma e carcinoma basocelular. Evitar a exposição excessiva ao sol e usar protetor solar são práticas importantes para prevenir o câncer de pele.
Hábitos que podem reduzir o risco de câncer:
- Alimentação saudável e equilibrada: Consuma uma variedade de alimentos, priorizando frutas, legumes, grãos integrais e fontes magras de proteína. Reduza a ingestão de alimentos processados, gorduras saturadas e açúcares adicionados. Dicas práticas incluem planejar refeições semanais, cozinhar em casa com ingredientes frescos e experimentar novas receitas saudáveis.
- Prática regular de exercícios físicos: Incorpore atividades físicas moderadas, como caminhadas, natação ou ciclismo, na rotina diária, visando pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana. Além disso, inclua exercícios de fortalecimento muscular, como musculação duas vezes por semana. Para se manter motivado, encontre atividades que você goste e convide amigos ou familiares para se exercitar juntos.
- Evitar o tabagismo: O tabagismo é um dos principais fatores de risco para vários tipos de câncer. Se você fuma, considere procurar ajuda para parar, seja por meio de grupos de apoio, terapia de reposição de nicotina, medicamentos ou aconselhamento. Se você não fuma, evite a exposição ao fumo passivo.
- Consumo moderado de álcool: Limite o consumo de álcool a, no máximo, uma dose diária para mulheres e duas doses diárias para homens. Uma dose equivale a aproximadamente 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 45 ml de destilado. Se possível, considere reduzir ainda mais o consumo de álcool ou evitar completamente.
- Manter um peso saudável: A obesidade está associada a um maior risco de câncer. Procure manter um peso saudável por meio de uma combinação de alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares. Monitore seu progresso, estabeleça metas realistas e celebre pequenas conquistas ao longo do caminho.
- Proteção solar: Evite a exposição prolongada ao sol, especialmente nos horários de maior intensidade dos raios UV (entre 10h e 16h). Utilize protetor solar com FPS 30 ou superior, mesmo em dias nublados. Vista roupas de proteção, como camisas de manga longa, calças e chapéus de abas largas, e use óculos de sol com proteção UV.
- Gerenciamento do estresse: Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, ioga, tai chi ou respiração profunda, para ajudar a reduzir o estresse diário. Organize seu tempo, estabeleça prioridades e aprenda a dizer “não” quando necessário. Reserve momentos para atividades que lhe tragam prazer e bem-estar, como hobbies, leitura ou socialização com amigos e familiares.
Em conclusão, a adoção de um estilo de vida saudável é fundamental para reduzir o risco de câncer. Fazer escolhas conscientes, como seguir uma dieta equilibrada, praticar exercícios físicos regularmente, evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, e realizar exames de rastreamento, pode ajudar a prevenir o câncer e promover a saúde em geral.
Até a próxima!
Dra Gisele
